تحقیق روش کاهش استرس زندگی روزانه

لینک دریافت فایل خرید پایین توضیحات

دسته بندی : وورد

نوع فایل :  .doc ( قابل ویرایش اماده پرینت )

تعداد : 18 صفحه

---

 قسمتی متن : 

20 روش کاهش استرس زندگی روزانه

حتما به‌حال تشخیص داده‌اید که استرس موضوعی شخصی است.

انچه فردی تحمل‌ناپذیر طاقت‌فرساست ممکن دیگری موجب موفقیت شود؛ اما فارغ اینکه چه عاملی استرس فرد ایجاد می‌کند، هر کسی می‌تواند یاد بگیرد که فشار خود دور سازد.

مقاله زیر 20 روش کاهش استرس پردا‌خته سعی می‌کند ما حفظ ارامش خونسردی زندگی اماده‌تر سازد. اینجا راه‌حل‌های غلبه ترس خشم زندگی روزانه مرور می‌کنیم.

خودتان سرنوشت رقم بزنید

یاداوری نکته به‌خودتان می‌تواند شما کمک کند که حتی موقعیت‌های فوق‌العاده استرس‌زا، خونسردی خود حفظ کنید. سعی نکنید نقش اول نمایشی غم‌انگیز بازی کنید. وقتی مشکلی استرس‌زا پیش می‌اید به‌خودتان بگویید: دنیا اخر نرسیده! کار شما کمک می‌کند اوضاع تسلط یابید.

با دیگران توافق برسید

قبول کنید که شاید همیشه چیزی که می‌خواهید نرسید؛زیرا پذیرش استرس کاهش می‌دهد.

جسور باشید نه ستیزه‌جو

تفاوت بسیاری بین جسارت ستیزه‌جویی وجود دارد. حال اغلب افراد دو اشتباه می‌کنند. حفظ جسارت نیازی بالا بردن صدا پررویی نیست تفاوت دو یکدیگر تشخیص دهید ترتیب استرس خود بکاهید.

برای خود ارزش قائل شوید

این مهم‌ترین نکته کنترل استرس است. معنایش که یاد بگیرید دیگران اجازه ندهید که شما گول بزنند، تهدید کنند. اگر نمی‌دانید که چگونه مشکل روبه‌رو شوید افرادی که انها تحسین می‌کنید، کمک بگیرید. دقت کنید که انها چگونه اوضاع تسلط پیدا می‌کنند چه نحو انچه شما دشوار می‌دانید کنار می‌ایند.

صادق درستکار باشید

به‌خصوص احساسات خود بیاموزید کاه کوه نسازید. به‌طور مثال اگر بهترین دوست خود اختلاف‌نظر پیدا کردید کار عصبانیت بیش حد نکشانید.

جمله خونسرد باش پیش خودتان تکرار کنید

وقتی که احساس ترس استرس می‌کنید جمله نه صدای بلندبلکه ذهن خود تکرار کنید. چندین بار تکرار جمله به‌ارامی واقعا شما کمک می‌کند خونسردی خود حفظ کنید.

کلمه نه زبان اورید

افرادی که نمی‌توانند دوستان خانواده خود «نه» بگویند، کسانی هستند که سادگی دچار استرس می‌شوند زیرا خود فرصت شرایط مناسب فراهم نمی‌کنند. اموختن اینکه چگونه پاسخ منفی بدهید راه بسیار خوبی اینکه ه‌خودتان اطمینان بخشید.

به‌خود فرصت بیشتری بدهید

مدیریت زمان راه‌حلی ضروری بازی استرس قبل اینکه هر شغل مهم کار بزرگی بپذیرید، ببینید که چگونه می‌توانید زمانی که دراختیار دارید به‌نحو احسن برنامه‌ریزی کنید بدون عجله همه کارهای خود برسید.

استراحت کنید

یکی عوامل بسیار مهم کاهش استرس رسیدن ارامش است. راه حل اصلی رسیدن ارامش کامل که ذهن خود هر چیز دیگری خالی کنید.

تنفس صحیح فراموش نکنید

وقتی دچار استرس می‌شویم، فراموش نکنیم که نحو صحیح تنفس کنیم چنین حالتی باید نفس‌های عمیق بکشیم ضربان قلب شدت نیابد میزان اکسیژن خون کم نشود نشان دادن عکس‌العمل سریع مناسب لحظه‌های استرس‌امیز، سه نفس عمیق بکشید سپس وارد عمل شوید.

قبل درگیر شدن صبر کنید

وقتی که دچار استرس عصبانیت هستید به‌سادگی کنترل خود دست می‌دهید، همین دلیل قبل اینکه چیزی بگویید ارامی شماره 10 بشمارید. کار شما امکان می‌دهد قبل حرف زدن فکر کنید ترتیب موقعیت استرس‌زا چیره شوید.

به کارهای خود نظم ترتیب ببخشید

یکی دلایل اصلی ایجاد استرس، رعایت نکردن نظم ترتیب است. درصورتی که خاطره بدی ذهنتان باقی مانده انها بنویسید. عادت کنید که هر روز هر کاری که مجبور انجام دادن انها هستید، یادداشت کنید. ترتیب کارها فراموش نخواهید کرد.

زمان نگرانی خود محدود کنید

اوقات نگرانی خود محدود کنید قانون خود بگذارید که هر شکلی فقط 20 دقیقه فکر کنید اگر بعد گذشت مدت هیچ راه‌حلی پیدا نکردید به‌خودتان استراحت دهید بعدا دوباره موضوع برگردید.