تحقیق تاثیر ورزش پیشگیری چاقی لاغری ص

لینک دریافت فایل خرید پایین توضیحات

دسته بندی : وورد

نوع فایل :  .doc ( قابل ویرایش اماده پرینت )

تعداد : 9 صفحه

---

 قسمتی متن : 

تاثیر ورزش پیشگیری چاقی درمان ان

کل انرژی مصرفی روزانه سه قسمت تقسیم می‌کنیم: مصرف انرژی حالت استراحت، مصرف انرژی بعد صرف غذا مصرف انرژی بعد فعالیت بدنی. زمان استراحت، ۶۰ ۷۰ درصد کل انرژی بدن مصرف می‌شود مقدار هر ساعت، حدود یک کیلوکالری ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.

متغیرترین میزان مصرف انرژی، زمان فعالیت بدنی است. میزان افراد کم‌تحرک ۱۰ ۱۵ درصد افراد فعال ۳۰ ۴۰ درصد کل انرژی مصرفی تشکیل می‌دهد.

ورزش دو طریق موجب مصرف انرژی بدن می‌شود: یکی افزایش میزان سوخت زمان ورزش دیگری افزایش مقدار مصرف انرژی زمان استراحت بعد خاتمهٔ ورزش. دوم یک مثال می‌اوریم: فعالیت بدنی شدت متوسط مدت ده دقیقه، می‌تواند مصرف انرژی بدن حالت استراحت ۵ ۱۵ درصد مدت ۲۴ ۴۸ ساعت افزایش دهد. ورزشکاران، میزان مصرف انرژی زمان استراحت ۵ ۲۰ درصد بالاتر افراد عادی است. بنابراین، یکی مهم‌ترین فواید ورزش فعالیت جسمانی بالاتر رفتن میزان مصرف انرژی فرد فعال زمان استراحت است. بنابراین، باور افراد پرخور که ورزش فعالیت بدنی باعث افزایش اشتهای انها می‌شود غلط است. هیچ منبع علمی مطلب تایید نمی‌کند.

برعکس، ورزش سنگین موجب افزایش برخی مواد بدن کاهش تمایل فرد خوردن می‌شود. یعنی کاهش موقتی اشتها روبه‌رو می‌شویم.

در زمان استراحت، ۵۰ درصد انرژی لازم سوخت ساز بدن چربی‌ها بقیه مواد قندی تامین می‌کنند. ورزش‌های سبک، همچنان چربی‌ها وظیفه عهده دارند. اما افزایش شدت ورزش، سوخت ساز قندها مشخص‌تر می‌شود. همین دلیل که متخصصان ورزش‌های سبک کاهش وزن مفیدتر می‌دانند. شاید تعجب‌برانگیز باشد که صرف مدت زمانی بسیار اندک، مثلا حداقل روزی یک ساعت فعالیت بدنی مدت ده روز، افزایش سوخت چربی بدن حالت استراحت کافی است. رسیدن هدف افراد سالمند، هشت هفته زمان نیاز داریم.

یکی دیگر فواید ورزش افزایش ظرفیت تنفس عضلات است، یعنی افراد ورزشکار دیرتر سایرین خسته می‌شوند.

ورزش دو طریق موجب مصرف انرژی بدن میشود: یکی افزایش میزان سوخت زمان ورزش دیگری افزایش مقدار مصرف انرژی زمان استراحت بعد خاتمه ورزش.

برای مثال فعالیت بدنی شدت متوسط مدت ده دقیقه، تواند مصرف انرژی بدن حالت استراحت ۵تا۱۵درصد مدت ۲۴تا۴۸ساعت افزایش دهد.بنابراین یکی مهمترین فوائد ورزش فعالیت جسمانی بالاتر رفتن میزان مصرف انرژی فرد فعال زمان استراحت است. باور افراد پرخور ورزش فعالیت باعث افزایش اشتهای انها شود غلط هیچ منبع علمی مطلب تائید نمی کند. برعکس، ورزش سنگین موجب افزایش برخی مواد بدن کاهش تمایل فرد خوردن شود.

● ایا ورزش رژیم غذائی موجب کاهش بیشتر وزن شود؟

درافراد چاق ورزش تنهایی موجب کاهش وزن مختصری شود. متوسط کاهش وزن گزارش شده ۱۲ بررسی حدود دو کیلو نیم بوده است. یک فرد هفتاد کیلوئی، پنج ساعت فعالیت ورزشی هفته تنها ۲۰۰گرم کاهش وزن دنبال خواهد داشت.ترکیب ورزش رژیم غذائی نقش موثرتری رژیم غذائی ورزش تنها ایفا خواهد کرد.

وجود چربی انبوه ناحیه شکم احشاء موجب افزایش مقاومت بدن نسبت اثار انسولین نتیجه بالا رفتن قند خون افراد چاق شود. همچنین یکی عوامل موثر ابتلا امراض قلبی-عروقی شمار اید. بنابراین کاهش چربی شکمی کمک زیادی حفظ سلامت کند. اساس نتایج مطالعات وسیع، ورزش نقش موثری کاهش چربی ناحیه شکم ایفا کند.

در افراد کم تحرک، شروع ورزش احتمال افزایش وزن کاهش میدهد. همچنین ورزش کردن روش کارامدی حفظ وزن بدن بعد درمان صحیح چاقی است. یک بررسی ثابت قطع رژیم غذائی، بعد ۱۸ ماه ۹۲درصد وزن دست رفته مجددا باز گردد. صورتی تداوم ورزش، افزایش زیادی وزن بدن نخواهیم داشت. تاثیر ورزش درمان چاقی کودکان بیشتر است. امروزه فعالیت بدنی عامل پیشگیری چاقی اطفال همچنین درمان شناخته شده است.

● چه مقدار ورزش کافی است؟

شروع ورزش برنامه روزانه باید میزانی باشد عهده فرد چاق برمی اید. پس ایجاد امادگی جسمانی کاهش وزن اولیه، توان شدت مدت ورزش افزایش داد. حداقل سوخت مصرفی بدن دست یافتن امادگی جسمانی، ۱۰۰۰کیلوکالری هفته تخمین زده شده است. میزان مطلوب کاهش وزن، حدود ۲۰۰۰کیلوکالری هفته است. قدم زدن سریع، سرعت سوخت ساز بدن میزان چهار برابر حالت استراحت افزایش یابد. بایک محاسبه ساده درمی یابیم یک فرد ۷۰کیلوگرمی حداقل هفت ساعت پیاده هفته لازم است.

در سایر فعالیت توان مصرف انرژی محاسبه کرد. حال، اغلب افرادی دچار چاقی هستند امادگی کامل انجام دادن مقدار تعیین شده فعالیت بدنی ندارند. گروهی دیگر علت ابتلا امراض قلبی پرفشاری خون انجام دادن بسیاری حرکات ورزشی معاف هستند.

تاثیر ورزش جلوگیری بروز چاقی

تحقیقات نشان می‌دهد‌ تاثیر بازدارنده ورزش جلوگیری بروز چاقی پسران بیشتر دختران است.