تحقیق تنفس صحیح هنگام تمرینات ورزشی

لینک دریافت فایل خرید پایین توضیحات

دسته بندی : وورد

نوع فایل :  .doc ( قابل ویرایش اماده پرینت )

تعداد : 2 صفحه

---

 قسمتی متن : 

تنفس صحیح هنگام تمرینات ورزشی

تنفس، روش دم بازدم یکی مهمترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات حرکات ورزشی هستند. تنفس صحیح درست تواند انرژی زیادی بدن حفط کند همچنین بدن سالمتر نگه دارد.

در حالی روش غیر صحیح تواند انرژی زیادی بدن بگیرد سلامت بدن اسیب وارد کند. تنفس صحیح همچنین باعث شود انتقال تامین خون قلب رگهای بدن، بهتر مرتبتر انجام پذیرد. موضوع عملکرد بهتر سیستم لنفانی انسان کمک کند.فراموش نکنید التبه نوع هوایی تنفس کنید بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - بویژه هنگام انجام تمرینات حرکات ورزشی - بایست پاک غیر الوده باشد. روش صحیح تنفستوجه داشته باشید هنگام تمرینات ورزشی، تنفس خود ریتمیک نظم کنترل کنید. همچنین دقت کنید حد امکان ارامش حفظ کنید تند نفس کشیدن جلوگیری کنید. سعی نکنید دهان نفس بکشید. البته خارج کردن سریعتر هوا توانید دهان استفاده کنید، اما کشیدن اصلا" دهان استفاده نکنید. بکارگیری دهان عمل دم باعث شود هوا حجم نامشخص (زیاد) وارد بدن گردد بدن اینکه فیلتر شود. بینی فیلترهایی قسمت ورودی خود دارد، هوای دم پاک سازی کند. همچنین بینی حجم کمتری دارد باعث شود حجم هوای دم کنترل شده مقدار نیاز باشد. تنفس دهان باعث خشکی دهان گلو شود موضوع خشک شدن اب بدن کسری انرژی کمک کند. روش توصیه شده اینست دم راه بینی بازدم راه دهان انجام گیرد. روش البته بهتر هنگام کشیدن هوا، دهان کاملا" بسته باشد. البته روش دم بازدم راه بینی بیشتر توصیه گردد. حالت دهان هر دو حالت (دو بازدم) کاملا" بسته است. اما چگونگی تنفس امری بسیار مهم است. کشیدن تنفس، نگه داشتن نفس بدن بیرون دادن مدت زمانی نسبی لازم حرکت ریتمیک حفظ گردد، موضوع هنگام انجام تمرینات امر مهمی است. همانطور قبلا" اشاره شد، ارامش تنفس لازم حفظ گردد. بعد انجام تمرینات هنگام استراحت بین هر تمرین، سعی کنید صورت عمیق روش زیر چند مرتبه تنفس کنید: اگر مثال یک ثانیه صرف کشیدن نفس عمیق کنید، چهار برابر انرا (چهار ثانیه) بایست نگه داشتن نفس بدن صبر کنید. سپس زمان دوبرابر (دو ثانیه) باید نفس بیرون دهید. مدت زمانها بستگی نوع نفس کشیدن شما دارد. اما نسبتها بایست رعایت شوند. یعنی اگر دم دو ثانیه طول انجامد، نگه داشتن باید هشت ثانیه طول کشد بازدم چهار ثانیه. نوع روش تنفس چه کسانی ورزش کنند چه کسانی نمی کنند، روز سه مرتبه ده باری توصیه شود. یعنی ده بار صبح، ده بار عصر ده قبل خواب. تغذیه نباید فراموش شود. اشخاص ورزشکار دانند هنگام ورزش نباید معده روده شان پر باشد. چرا موضوع غیر مشکلاتی سلامت انسان وارد کند، باعث فشار ریه شود.