اصول ورزشهای مقاومتی ص

لینک دریافت فایل خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  قابل ویرایش پرینت

تعداد صفحات: 30

اصول (قواعد) ورزشهای مقاومتی

مایلک ساندرز: دکترای اموزش پرورش

باربارا ساندرز: دکتر

پیش زمینه:

اموزنده طب جراحی بالینی غالبا روشهای قدرتی مقاومتی خصوصیات کاری ماهیچه ارتباط دهد.

قدرت بعنوان حداکثر نیروی ارادی که وسیله سیستم عصبی، ماهیچه تولید شود تعریف شده معمولا توانایی جابجایی حداکثر وزنه لحظه که بعنوان یک حداکثر تکرار تشریح توصیف شود.

افزایش قدرت نتیجه تمرین مقاومتی وجود اید (که عنوان جابجایی وزنه سنگین تکرار نسبتا کم انواع انقباضات توصیف شود) شامل مجموعه پیچیده کنش عصبی، ماهیچه ای، بیومکانیکی باشد.

اهمیت یک پیش زمینه قوی تمرینات مقاومتی قدرتی نه تنها منجر درکی واحد استاندارد کلمات گردد بلکه سبب استفاده عملی تئوری گردد.

تحقیقات گواه مدعاست که سلامتی تناسب اندام نتیجه تمرینات ماهیچه بوده منافع باشد.

چندین نویسنده اطلاعات پاسخ عکس العمل ثبت روانی برنامه تمرینی وزرشی فراهم نموده اند.

مفاهیم ذیل که بحث قرار خواهند گرفت یک پیش زمینه قوی پارامترهای روانی سازش عملی که نتیجه تمرینات ماهیچه کسب گردد نشان خواهند داد.

اسیب ماهیچه ای:

بالغینی که تمرینات مقاومتی انجام نمی دهند بین 5 7 پوند ماهیچه هایشان هر دهه زندگی دست دهند. هر چند تمرینات استقامتی تناسب قلبی- عروقی اثبات رسانده لیکن از بین رفتن بافت ماهیچه جلوگیری نخواهد کرد.

تنها تمرینات ماهیچه سبب حفظ توده ماهیچه بدن دوران میانسالی خواهد شد.

اهنگ متابولیکی (میزان متابولیسم):

به سبب که ماهیچه بافت فعال بدن باشند. زوال ماهیچه کاهش سرعت متابولسیم خواهد بود.

تحقیقات کیس همکاران ایوانز روزبرگ ثابت کند که بالغین طور متوسط 2 الی 5% کاهش میزان متابولیسم (سرعت متابولیسم) هر دهد دارند.

تمرینات منظیم ماهیچه زوال ماهیچه طبعا کاهش اهنگ متابولیسم جلوگیری کند.

درحقیقت، تحقیقات نشان دهدکه 3 پوند اضافه شدن توده ماهیچه ای، 7% افزایش اهنگ متابولیکی 15% افزایش میزان کالری نیاز روزانه دارد.

هر 1 پوند ماهیچه چیزی حدود 35 کالری روز حفظ نگهداری نیاز دارد طریق تمرینات ورزشی، مصرف انرژی ماهیچه شدت افزایش یابد.

بالغینی که ماهیچه طریق تمرینات قدرتی، توده ماهیچه خود اضافه کنند طول روز میزان کاری بیشتری مصرف کنند نتیجه احتمال افزایش چربی چاق شدن انها کاهش یابد.

توده ماهیچه ای:

به علت اینکه اکثر بالغین قبلا تمرینات استقامتی انجام نداده اند اینکار ابتدا نیازمند جایگزینی بافت ماهیچه که اثر عدم فعالیت بین رفته باشند.

فلگ لاکاها گزارش داده اند که یک برنامه ورزشی قدرتی استاندارد تواند سطح کلی ماهیچه 4/11% افزایش دهد البته پاسخی ورزش گفته شده مردانی که 80% 1RM خود سه روز هفته تمرین کنند.

ترکیب بدن:

مینسر همکارانش گزارش داده اند که بالغینی که رژیم ثابت داده شده اند پس 8 هفته قادر خواهند که درصد چربی بدن خود کاهش دهند. تمرینات وزنه تکرار کم، فعالیت وزنه تدریجی وزن بدون چربی طریق توسعه ماهیچه افزایش دهد.

چگالی مواد معدنی استخوان:

تاثیرات تمرینات استقامتی تدریجی بافت ماهیچه بافت استخوانی یکسان باشد. تمرینات ماهیچه یکسان یکنواخت سبب تحریک افزایش چگالی مواد معدنی استخوانی بالایی ران پس 4 ماه تمرین شود.

کاربرد مناسب تمرینات استقامتی تدریجی کلید افزایش چگالی مواد معدنی استخوان قدرت بافت رابط خواهد شد.

ادعای کلام تحقیقاتی که مقایسه چگالی مواد معدنی افراد ورزشکار غیرورزشکار دست امده است. تحقیقات نشان دهد که تمرینات ورزشی که فقط تحریک رشد استخوانها برنامه ریزی شده اند باید طور خاص وزنه زنی، افزایش وزنه تدریجی تغییری نظر گرفته شوند. تمرینها باید گروه ماهیچه زیادی شامل شوند، طور مستقیم نیرو طریق اسکلت محوری منتقل کرده اجازه دهند که وزنه بیشتری استفاده قرار گیرد.

برای مثال دویدن ممکن استخوان ران خوب تحریک کننده باشد اما کمر مفید نخواهد بود.

سوخت ساز گلوکز:

هارلی گزارش دهد که 23% افزایش میزان گلوکز پس 4 ماه تمرین استقامتی رخ دهد. سوخت ساز ضعیف گلوکز شروع دیابت وابسته بوده نتیجه ثابت شده که سوخت ساز گلوکز مهم صنعتی که تمرین قدرتی منظم کسب شود.

سرعت مصرف گلیکوژن ماهیچه، گلوکز ماهیچه تولید گلوکز کبد طور مستقیم درجه مدت تمرین ورزشی رژیم غذایی بستگی دارد.

برنامه ورزشی مکانیسم سوخت ساز کربوهیدرات ماهیچه اسکلتی تغییر داده عمل انسولین افزایش داده شاید جزو منافع تمرینات ورزش شرایط مقاومت انسولینی حساب اید.

زمان عبور معده ای- روده ای: